[...] Interwały = 1min (5,5-6,5km/h) i 1 min (9,7-10km/h) Komentarz Na końcu interwałów mocy brak #-P Pytanie: W związku z tym, że miałam teraz długą przerwę w suplementowaniu się witaminami itp. Zastanawiam się nad ponownym kupieniem omega3, wit.C, magnezu i jak w końcu zrobię badanie na poziom wit.D to i pewnie ją dokupię (badanie na wit. D, TSH i [...]
[...] 1788 kcal b: 125 g (28%) ww: 17 g (4%) tł: 137 g (68%) + jedna mała nabierka grochówki. Warzywa - brokuły, kapusta kiszona, marchewka. Suple - selen 100, omega3, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg+B6 Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l. AKTYWNOŚCI TABATA Komentarz Tak ostatnio zauważyłam, że tej zimy [...]
[...] trochę ponad 2g/kg białka ok. 3g węgli/kg i ok. 1,75g tłuszczy/kg proporcje tłuszczy ~n/j/w- 1:2:1 kcal w sumie 2550 2450 z jedzenia + zostawiam sobie ok. 100 kcal wolnych między węglami a tłuszczami są czasowe odstępy do tego dochodzą: -wit. C -wit. B12 -cynk -magnez -wapń -multiwitamina -wit. E -glukozamina -tabletki na uspokojenie ;)
[...] a w następny dzień nogi jak kołki#-P Obli, w karnitynie mam 2mg B6/5ml więc wychodzi 10mg dziennie, oprócz tego w kapsach z magnezem jest 4mg – wystarczy czy dodać? Mam multiwitaminę typu wszystko-w-jednym i tam jest komplet wit. B jak co. Wit. C 1g dziennie, tak? Ten termometr jest dziki jakiś, dzisiaj rano trzymałam długo i wyszło 36,4 stopnie [...]
Wit C 1000g starczy, wit B6 to jak bierzesz w L-karnitynie mozesz zamienic mostek na thrusty,a na jednej nodze to na pewno bez obciazenia ;-) i o obetnij 10g bialka i dodaj jeszcze jeden cheat nieliczony co 3 dni
[...] Trec (Isolite, L-Leucyna,Olej MCT, MAGNE-100 Sport), które wprowadziłam do diety w piątek, więc jeszcze ciężko cokolwiek powiedzieć na temat ich działania. Inne suplementy:wit. C i E, olej z wiesiołka, przywrotnik, melisa, rumianek, kompleks wit. B, cynk, kurkuma OD SIEBIE: Czas leci bardzo szybko i mam podobne obawy jak yosis, że zanim się [...]
[...] 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2060 kcal DT - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2260 kcal Suplementacja: Isolite, Olej MCT, Mage 100 Sport, L-Leucyna (wszystkie firmy Trec Nutrition) oraz wit. C i E, olej z wiesiołka, przywrotnik, melisa, rumianek, kompleks wit. B, cynk, kurkuma OD SIEBIE: -> Pozytywny pod względem treningowym tydzień. Sporo siły, pchnęłam w [...]
[...] B/200 W/ 73 T = ok. 2260 kcal -> zmiana w postaci ograniczenia soli Suplementacja: Isolite, Olej MCT, Magne 100 Sport, L-Leucyna (wszystkie firmy Trec Nutrition) oraz wit. C i E, olej z wiesiołka, przywrotnik, melisa, rumianek, kompleks wit. B, cynk, kurkuma Skończyło mi się białko Isolite. OD SIEBIE: -> Bardzo szybko minął mi ten [...]
[...] ogórek kiszony, cebulka, kalafior Picie: woda 3 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x, mniszek Suplementy TREC NUTRITION: Whey 100 L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, AKTYWNOŚCI: -> fitness + inne = 3 h Od siebie: -> cały dzień na zassssysie głodowym, jak poszłam na zajęcia, to się zaczęło na wesoło. [...]